高质量睡眠有多重要?孕妈妈了解一下
来源:武汉首义玛丽亚妇产医院 日期:2021-02-19 点击次数:159次 点击咨询 | 预约挂号
[温馨提示]:为提升本院服务水平、缓解看病难的现状,武汉首义玛丽亚妇产医院开展网上咨询预约服务,您可以通过点击咨询
或是拨打我院电话(027-88858965)直接沟通,获得有效帮助!
据统计,约有80%的孕妈会遇到睡眠上的问题,对于宝妈来说,睡眠质量的好坏不仅对自身有不良影响,也会影响腹中宝宝的健康。孕晚期失眠往往不是无来由的,对此,武汉玛丽亚菁婴孕娩中心总结了几点建议,希望对孕妈妈们有所帮助。
准妈妈保持睡眠质量几点建议
对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说,孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议,也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。
1.睡前3-4小时内不宜运动
“听说适量的运动对孕妈妈的身心健康有益,对日后分娩也有帮助。所以我在傍晚都会在广场运动。”对此玛丽亚孕娩中心表示,运动后人体会处于兴奋状态,若没有足够时间使身体恢复平静,会影响睡眠。睡前运动会缩短人深度睡眠的时间,使人得不到充分休息,醒后依然感到疲劳。
2.适当午休
中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的睡眠质量。
3.按时作息
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。
4.把忧虑关在睡房门外
有孕妈说自己孕期情绪容易焦虑,睡不着。孕期焦虑很常见,有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐,饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡,都有助于使孕妈妈身心放松,更易安眠。
5.睡前吃些点心可以缓冲恶心
约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正,就会造成胎儿营养障碍,从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心,如牛奶、面包、饼干等,尤其是在睡前,不要空着肚子上床。
6.傍晚之后要减少饮水量
水维持着人体机能的正常运作,孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加,排尿次数增多,如不及时补充水分,容易造成缺水。另一方面,由于体内水分增多,孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象,为了减少夜间起床上洗手间的次数,孕妈妈最好在上午多喝水,下午和晚上相应减少水的摄入量。
- 上一篇:有了宝宝只能“剪短发”?教你如何打理“烦恼丝”
- 下一篇:孕期如何“甩肉“学起来