生完孩子后，这10件事请记得一定要做

     不少妈妈在怀孕的时候，内心有过这样的呐喊：等我生完孩子，我要去烫头发，谁也别拦着；等我生完孩子，天天化妆，美美哒；等我生完孩子，胡吃海喝，再也不忌口；等我生完孩子，想怎么睡就怎么睡……但是，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心想告诉孕妈妈们，不管生完孩子之后的小梦想有多少，产后应该先做这10件事：

    1、产后42天检查

    经历了怀孕和分娩，女性的身体和激素发生了很大变化。有些变化我们无法觉察，一定要去医院进行全面的检查才能知晓，因此，产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了重创的盆底肌，更需要进行一次全面的检查。

    2、尽早塑形

    对于一些爱美的妈妈来说，最头疼的就是产后身材的走样。松弛的肚子迟迟下不去（腹直肌分离）；肚子上白花花的妊娠纹，更是不敢穿露脐装……所以新妈妈们要尽早去医院进行形体的恢复，产后半年是塑形的黄金时期，越早恢复，产后的妈妈越有自信。

    3、恢复体重

    有研究指出，产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能发展为长期肥胖。法国产后康复指南中也建议产妇在产后开始减肥。肥胖不仅影响美观，还会对健康造成威胁。此外，如果产后的妈妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，会引起宝宝腹泻等。

    4、学会Kegel运动

    怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，不少产后的妈妈会出现盆底功能受损的症状，如漏尿、阴道松弛、便秘、性功能障碍等。那么，Kegel训练可以有效预防和缓解盆底疾病。具体做法如下：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩时间逐渐延长至5-10秒。每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天；对于训练有困难的妈妈，可以借助阴道哑铃进行训练，帮助提升效果。

    5、学会腹式呼吸

    腹式呼吸不仅可以缓解生活、工作压力大带来的紧张、焦虑，还可以促进腹部脂肪的燃烧，减少腹部赘肉。同时，对于产后出现性交痛、尿频、尿急的妈妈也有缓解症状的作用。具体做法如下：

    用鼻子吸气，同时将肚子鼓起，将手放在胸部，保证胸部的位置不变，将肚子鼓到最大为止；呼气时，将气体从嘴唇轻轻流出，肚子缓慢回落。

    6、坚持母乳喂养

    坚持母乳喂养，不仅对宝宝的健康成长十分有益，对于产后的妈妈也是有很多好处。宝宝的吸吮可以促进产后妈妈子宫的收缩，帮助子宫更快地修复；此外，乳汁的分泌可以加速妈妈体内热量的消耗，有益于产后形体的恢复。

    7、避免再次怀孕

    新妈妈经历分娩之后，身体的功能都有待恢复。若在此期间再次怀孕，并采取人工流产的话，会对身体带来很大伤害。产后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤逐渐得以恢复，在确定没有疼痛及不适等情况下，这时可以重新开始性生活。注意，要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。

    8、避免增加腹压的动作

    经历怀孕和分娩后，盆底肌功能出现不同程度的下降。因此产后需要尽量避免一些损伤盆底肌的动作。如提重物、用力排便、慢性咳嗽等，这些动作会使腹压增加，加重盆底的负担，长期下去，会导致盆底功能出现问题，产后漏尿、膨出、脱垂等等都会找上门来。

    9、保持心情舒畅

    分娩后，女性体内的激素发生了很大变化，再加上有了宝宝之后，角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素，都会使新妈妈的心理产生应激。在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是最常见的。妈妈们会出现紧张、疑虑、内疚、恐惧等心理，严重者还会出现自杀行为。因此，新妈妈们需要寻找适合自己的方式将产后出现的不良情绪发泄出去，保持心情的舒畅，也可以去医院进行生物反馈放松训练，预防和缓解产后抑郁。

    10、调整睡眠和饮食

    在月子里很多新妈妈睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，长期下去，不仅不利于身体的恢复，还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此，产后要养成高效的睡眠习惯，可以适当做些有氧运动，不要让自己过于疲劳，有助于提高睡眠质量。饮食上，除了要注意营养的均衡外，注意补充维生素和膳食纤维，不仅可以预防产后便秘，还会降低母乳中的脂肪含量，宝宝喂养更健康。