怎样让宝宝睡觉有规律？

     儿童睡眠基本规律是：每日的总睡眠时间随年龄增长而减少。1岁以下的宝宝需睡眠时长不少于14小时，学前儿童约12小时，学龄儿童约10小时，13-18岁时约9小时。

    想知道自家宝宝的睡眠是否充足，可参考以上相应年龄段的平均睡眠时间，再结合宝宝清醒时的精神状态和基本生长发育状况来判断。

    想让宝宝睡好，需创造适宜的睡眠环境和建立固定的睡眠规律：

    1、空气：在保暖前提下应经常通风保持室内空气清新，但不要让风直吹到孩子。

    2、温度和湿度：室内温度以22-24度，湿度以35%-65%为宜。当度温高（低）、湿度高时可用空调来调节温度、湿度，但空调不要直吹到孩子。当温度高、湿度低时可用空调、加湿器分别调节温度、湿度。

    还要注意卧具、睡衣薄厚随季节调整。

    3、光线：房间光线良好，但阳光和灯光不要直射到孩子脸部。白天保持正常光线、夜间卧室灯光柔和，就寝前调暗灯光，就寝时熄灯，营造温馨的诱导睡眠环境，可使儿童易于入睡并保持稳定的睡眠。

    4、建立昼夜交替模式，形成稳定睡眠规律：儿童睡眠规律是在其健康成长的基础上建立的，并非完全人为设定。

    婴儿的睡眠-觉醒昼夜节律大约在生后6周开始出现，一般3个月后出现较长的夜间连续睡眠，6个月时才能建立稳定睡眠规律。

    因此，随着孩子的成长，白天父母应帮助其安排张弛有度的生活、恰当的睡眠时间和频率，建立不迟于21点入睡的规律，使睡眠符合其生理和生长需求。

    另外，通过控制卧室的光线和声音来帮助孩子建立生物钟，固定睡眠时间并长期坚持，有助于孩子建立健康的睡眠模式。

    比如早上拉开窗帘，播放轻柔音乐，唤醒孩子，白天适度睡眠，无需控制日常生活噪音——这些都有利于形成昼夜节律、培养适应能力、促进听觉发育。

    晚上睡觉前，对孩子的就寝行为加以引导和肯定，让其感到睡觉的甜美和惬意。

    晚上入睡前1-2小时，不要让孩子兴奋紧张。应拉上遮光窗帘，调暗室内光线，保持安静，让孩子洗澡换睡衣后躺在床上。

    允许有简短的例行程序，比如讲故事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等（确保没有丝带、纽扣、填充物外露等安全隐患）。

    入睡阶段，家长不要过度参与，以免导致自主入睡困难。到睡觉时间关闭灯、门，让孩子尽快入睡。添加辅食后，如果孩子食欲好，饮食营养密度增加，具备了睡整觉的条件和能力，夜间不要或减少唤醒孩子，避免不当干预，造成孩子觉醒频繁，缩短睡眠时间，影响睡眠质量。

    如果需要夜晚喂养或换尿布动作要轻柔，以便孩子能尽快再次入睡。

    孩子哭闹时，等待几分钟再作出反应。不要开灯，可以进行安抚但不需抱起，让孩子知道你在附近，但此刻是该他独立入睡的时间。养成独立入睡的习惯，即便半夜醒来，孩子也可以自己重新入眠。

    总之家长应原则坚定、态度温和，与孩子和谐相处，在掌握孩子的基本睡眠规律的同时，为孩子的健康睡眠提供支持。