还在给娃喝骨头汤补钙？你可长点心吧妈妈！

     昨天，有位妈妈带宝宝来做儿保时说到，最近二宝有点缺钙，我熬了半个月骨头汤给他喝，怎么这钙就一点没补上呢！其实，补钙问题，好像一直伴随孩子的幼年时期。

    在所有育儿难题中，“补钙”排第二，大概没有什么能排第一了。那么宝宝究竟该不该补钙？该如何补钙？传说中的骨头汤，虾皮，麻酱......到底吃什么才靠谱？

    骨头汤真的补钙吗？骨头汤里的含钙量其实不高！

    骨头含钙高并不能推断出骨头汤含钙也高，因为骨头中的钙是以磷酸盐形式存在的。因此，用骨头汤补钙，实际上的效果是非常不理想的。且不说，油腻的骨头汤不适合宝宝食用，骨头汤补钙其实是以形补形的臆想。骨头中虽含钙丰富，但骨头中的钙很难溶进汤里。而且骨头汤里含有大量的脂肪，增肥的效果倒是非常好。

    给娃补钙，这5种食物别错过

    1、芝麻。事实上，芝麻不仅钙质丰富，还富含蛋白质、维生素和矿物质。家里的宝宝如果比较小，家长可以自制芝麻酱给宝宝吃，这样更容易吸收哦!

    2、绿叶蔬菜。绿叶蔬菜不仅富含膳食纤维，还能为宝宝提供丰富又好消化吸收的钙。芹菜、小青菜、荠菜的含钙量都比较客观，江南地区比较常见的苜蓿叶，含钙量更是能达到700多mg。

    3、乳制品。母乳营养丰富，含钙量也很高，建议有条件的妈妈们坚持母乳喂养。在宝宝断奶后，也可以通过各种乳制品为宝宝补钙。对于1岁以上的宝宝，牛奶、奶酪等都是不错的补钙选择。牛奶的含钙量虽然不是特别高，但胜在好吸收且食用起来方便。而奶酪的含钙量是牛奶的数倍，也是比较容易被人体吸收的。

    4、黑豆。黑豆也是补钙佳品，比普通黄豆含钙量更高。此外蛋白质、氨基酸等含量也非常丰富。而且多吃黑豆还有助于促进消化，防止便秘呢~强烈建议麻麻们把黑豆加入到宝宝的补钙食谱中去!

    5、豆制品。大豆本身钙含量并不高，但由于在制成豆制品时，往往会加入含钙的凝固剂，这才导致一些豆制品的钙含量up。像豆腐、豆皮、豆干等，都是不错的补钙之选。

    宝宝补钙需注意

    1、不要让钙遇见草酸。植物性食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。

    2、补钙时间应适当掌握。许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值。临睡前可以喝点牛奶或补钙食品、药物，在这个时间段给宝宝补钙效果比较好。钙还有镇静作用，可以帮助宝宝睡个安稳觉。

    3、钙需要持续补充。钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

    4、补钙同时最好搭配其“搭档”营养素。维生素D缺乏的时候，钙的吸收率是10%、15%。如果补充了维生素D的话，吸收率可以达到40%以上。所以补充钙的同时一定要补充维生素D。建议补钙时补充一些肠道有益菌，有效解决补钙时宝宝便秘问题。