孕妇应该从孕早期开始补钙

    武汉玛丽亚妇产医院产科专家介绍，胎儿在4-6周就开始发育了，发育过程中需要大量的钙。因此从怀孕开始一直到结束准妈妈都需要补充足量的钙，假如没有摄入足够的量，胎宝宝出生很容易达不到正常的发育指标。

    什么时候开始补钙？

    补钙最好从准备怀孕时就开始，最迟也不要超过怀孕20周，因为4月开始是胎宝宝骨骼形成、发育最旺盛的时期，需要坚持补钙，才能收到明显的效果。如果准妈妈没有获取足够的钙，那么宝宝就会掠取你骨骼中的钙，这会损害今后的健康。

    孕期如何补钙？

    孕期每天所需钙的最高摄入量为2000毫克。如果钙多于这个量，可能对胎宝宝造成不利影响。怀孕早期、中期、晚期、所需要的钙各有不同，分别为每天800毫克、1000毫克、1200毫克。准妈妈需要补充多少钙是由每日饮食决定的，总的原则是缺多少补多少。所以，最好准妈妈需要对饮食中获取钙的多少做出大致判断。如果不能判断，需要询问有经验的医生或营养师。点击咨询<<<

    孕早期：每天补钙800毫克

    怀孕前3个月，肚子里的小宝宝生长比较缓慢，所以早期所需的钙跟孕前没有太大的差别。准妈妈每天喝250毫升鲜牛奶就能提供250毫克的钙，再加上每日从食物中获取的钙元素约为300-600毫克。同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收，无须额外补充钙剂。

    孕中期：每天补钙1000毫克

    这个阶段宝宝进入快速成长期，除了日常饮食获取钙之外，每天需要喝500毫升牛奶，孕妇奶粉和鲜牛奶都可以饮用，具体准妈妈可以查看产品包装上的营养成分表，按这个计算每天摄入的钙元素量。还可以把孕妇奶粉和鲜牛奶混着喝，比如早晨喝鲜奶，下午加餐时喝孕妇奶粉。

    孕晚期：每天补钙1200毫克

    怀孕7个月以后准妈妈开始进入怀孕晚期，胎儿对钙的需求量进一步增加，这时候需要摄入1200毫克钙。每天喝500毫升牛奶或者酸奶，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到所需要的钙量，如虾皮、腐竹、菜花、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等。

    最后需要注意的是补钙要适量，准妈妈摄入钙过多，一方面维生素、矿物质可能超标，另一方面热量会摄入过多，容易导致孕期体重增长过快，胎儿生长发育过快。